Jakarta- Mata kita kini terus-menerus terpapar layar gawai, polusi lingkungan, dan berbagai faktor lain yang dapat memengaruhi kesehatan penglihatan.
Berikut 5 tips menjaga kesehatan mata yang bisa diterapkan mulai sekarang seperti dikutip Teche Health.
1. Rutin periksa mata
Salah satu cara paling efektif untuk melindungi penglihatan adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan mata. Pemeriksaan tahunan dapat mendeteksi tanda-tanda awal gangguan mata seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.
2. Cegah kelelahan mata
Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar komputer, ponsel, dan tablet. Paparan layar dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan mata digital, atau yang dikenal sebagai computer vision syndrome. Gejalanya meliputi sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, hingga nyeri leher dan bahu. Untuk mencegahnya, terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter.
3. Perhatikan pencahayaan dan ergonomi
Pencahayaan di ruang kerja turut memengaruhi kesehatan mata secara signifikan. Posisikan layar sejajar dengan mata dan berjarak sekitar satu lengan dari wajah, lalu minimalkan silau dengan mengatur tingkat kecerahan dan kontras. Postur tubuh yang baik dan ergonomi yang tepat juga membantu mengurangi kelelahan dan ketidaknyamanan pada mata. Pelindung layar anti-silau atau filter cahaya biru juga bisa digunakan untuk meminimalkan dampak pencahayaan yang keras.
4. Terapkan pola makan sehat untuk mata
Pola makan seimbang yang kaya vitamin dan nutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan biji rami, dapat membantu mengurangi risiko mata kering. Sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang melindungi dari katarak dan degenerasi makula terkait usia. Selain itu, vitamin C dan E yang terdapat pada buah sitrus dan kacang-kacangan juga berperan penting bagi kesehatan mata.
5. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Hidrasi yang cukup penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk membantu menjaga kelembapan mata sehingga efektif mencegah kekeringan dan iritasi. Usahakan minum air putih minimal delapan gelas sehari agar mata tetap terhidrasi dan nyaman.
