Apakah Anda semalam kaki kram saat tidur? Hal itu tentu tidak mengenakan bukan? Kaki kram saat tidur pasalnya bisa mengganggu kualitas tidur karena menyebabkan kita terbangun di malam hari. Belum lagi, rasa sakit yang terjadi akibat kram kaki tersebut kerap kali tak langsung bisa hilang.
Melansir Cleveland Clinic, kaki kram saat tidur bisa terjadi pada siapa saja. Kemungkinan terjadinya kondisi ini meningkat seiring bertambahnya usia. Artinya, kaki kram saat tidur lebih mungkin dialami orang dewasa ketimbang anak-anak atau remaja.
American Family Physician juga menggungkap kram kaki nokturnal mempengaruhi hingga 60 persen orang dewasa. Kondisi ini juga dapat disebut sebagai kejang otot atau “kuda charley”. Kaki kram saat tidur pada dasarnya terjadi ketika satu atau lebih dari otot-otot di kaki mengencang tanpa disengaja.
Kram kaki paling sering memengaruhi otot gastrocnemius (otot betis) yang membentang di belakang setiap kaki mulai dari pergelangan kaki hingga lutut. Namun, kram kaki juga dapat memengaruhi otot-otot di bagian depan setiap paha (paha depan) dan bagian belakang setiap paha (paha belakang).
Penyebab kaki kram saat tidur Melansir Health Line, para ahli tidak tahu persis apa yang menyebabkan kaki kram saat tidur. Ada faktor-faktor yang diketahui yang dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kejadian ini.
Dalam kebanyakan kasus, kram kaki nokturnal bersifat idiopatik, yang berarti penyebab pastinya tidak diketahui. Kram kaki pada malam hari paling mungkin terkait dengan posisi kaki saat berbaring.
Beberapa orang mungkin ada yang tidur dengan kaki yang ditekuk atau dikenal dengan posisi fleksi plantar. Posisi ini diketahui dapat memperpendek otot betis, sehingga membuat Anda lebih rentan mengalami kram.
Faktor-faktor lain yang menyebabkan kram kaki malam hari dikutip dari Kompas:
1.Gaya hidup malas bergerak (mager)
Otot perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik. Duduk dalam waktu lama bisa membuat otot kaki lebih rentan mengalami kram.
2. Olahraga terlalu berat
Terlalu banyak olahraga dapat membuat otot bekerja terlalu keras dan mungkin dikaitkan dengan kram otot.
3. Posisi duduk yang tidak benar
Duduk dengan kaki menyilang atau jari-jari kaki menunjuk dalam waktu lama memperpendek otot betis, yang bisa menyebabkan kram.
4. Berdiri dalam waktu lama Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berdiri untuk waktu yang lama di tempat kerja lebih mungkin mengalami kram kaki nokturnal.
5.Menurut penelitian elektromiografi, kram kaki dikaitkan dengan peningkatan, penembakan saraf yang abnormal.
6. Pemendekan tendon
Tendon yang menghubungkan otot dan tulang, memendek secara alami seiring waktu. Ini bisa menyebabkan kram pada otot.
Kaki kram saat tidur tidak mungkin menjadi tanda pertama dari kondisi medis yang lebih serius. Namun, kejadian ini terkait dengan kondisi berikut:
Kehamilan
Masalah struktural, seperti kaki datar atau stenosis tulang belakang Gangguan neurologis, seperti penyakit motor neuron atau neuropati perifer
Gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson
Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoartritis Kondisi hati, ginjal, dan tiroid
Gangguan metabolisme, seperti diabetes Kondisi kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau penyakit pembuluh darah perifer Obat-obatan, seperti statin dan diuretik
Cara mengatasi kaki kram saat tidur
1. Pijat kaki Menggosok otot yang terkena mungkin membantunya rileks. Gunakan satu atau kedua tangan untuk menguleni dengan lembut dan mengendurkan otot.
2. Regangkan kaki Jika kram berada di betis Anda, luruskan kaki Anda. Lenturkan kaki Anda sehingga terangkat untuk menghadap Anda dan jari-jari kaki menunjuk ke arah Anda.
3. Berjalan dengan tumit Ini akan mengaktifkan otot-otot yang berlawanan dengan betis Anda, sehingga memungkinkannya untuk rileks.
4. Kompres hangat Panas dapat menenangkan otot-otot yang tegang. Oleskan handuk panas, botol air panas, atau bantal pemanas ke area yang terkena. Mandi air hangat atau mandi juga bisa membantu.
5. Minum obat Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas bisa dilakukan jika kaki Anda sakit setelah kejadian kaki kram saat tidur.
Mencegah kaki kram saat tidur Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda menghindari kram kaki saat tidur:
1.Minum banyak cairan
Cairan memungkinkan fungsi otot normal. Jadi, Anda mungkin perlu menyesuaikan berapa banyak cairan yang Anda minum berdasarkan faktor-faktor seperti cuaca, usia, tingkat aktivitas, dan obat yang sedang diminum.
2. Regangkan kaki
Meregangkan betis dan paha belakang sebelum tidur dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kram kaki nokturnal.
3. Naik sepeda statis
Mengayuh dengan mudah selama beberapa menit mungkin membantu melemaskan otot-otot kaki Anda sebelum tidur.
4. Ubah posisi tidur
Anda harus menghindari tidur dalam posisi di mana kaki Anda mengarah ke bawah. Jika perlu, cobalah tidur telentang dengan taruh bantal di bawah lutut.
5. Pilih alas kaki yang mendukung
Alas kaki yang tidak tepat dapat memperburuk masalah dengan saraf dan otot di kaki dan kaki Anda, terutama jika Anda memiliki kaki yang rata.
