• Latest
  • Trending
Makan Apel Cegah  Kanker  Lawan Diabetes

20 Makanan Menjaga Paru Tetap Sehat

Kartika Wirjoatmodjo Jadi Komut Mandiri, Chatib Basri Wakomut

Rombak Jajaran Pengurus, Bank Mandiri Gelar RUPSLB

PNM Umumkan Perombakan Jajaran Komisaris dan Direksi

PNM Umumkan Perombakan Jajaran Komisaris dan Direksi

Wamenlu Tata & Anthony Leong Didaulat Jadi Komisaris PLN Indonesia Power

Wamenlu Tata & Anthony Leong Didaulat Jadi Komisaris PLN Indonesia Power

Deretan Komisaris dan Direksi Pertamina Patra Niaga Usai RUPS

Ini Komisaris & Direksi Baru PT Pegadaian

Ini Komisaris & Direksi Baru PT Pegadaian

Susunan Terbaru Direksi Pertamina International Shipping

Susunan Terbaru Direksi Pertamina International Shipping

PHE WMO Operasikan Kembali Anjungan PHE 12

Denny JA dan Qodari Dikabarkan Bakal Jadi Komisaris di PHE

Pertamina Group Buka Lowongan BPS 2021 Untuk Fresh Graduate

Jajaran Direksi Baru Subholding & Anak Usaha Pertamina

Pelindo Marine dan UMK Binaan Raih penghargaan di UMKM BUMN Award 2025

Pelindo Marine dan UMK Binaan Raih penghargaan di UMKM BUMN Award 2025

Danantara Rombak Jajaran PT Agrinas Palma

Danantara Rombak Jajaran PT Agrinas Palma

Politikus PSI Ade Armando Jadi Komisaris Anak Usaha PLN

Politikus PSI Ade Armando Jadi Komisaris Anak Usaha PLN

BPJS Ketenagakerjaan Punya Dirut Baru

BPJS Ketenagakerjaan Punya Dirut Baru

  • BERITA TERBARU
  • BUMN
  • EKONOMI
  • PERBANKAN
  • MARKET
  • POLITIK
  • NEWS
  • INFRASTRUKTUR
  • LIFESTYLE
  • TEKNOLOGI
Selasa, Juli 15, 2025
  • Login
Aspek.id
  • BERITA TERBARU
  • BUMN
  • EKONOMI
  • PERBANKAN
  • MARKET
  • POLITIK
  • NEWS
  • INFRASTRUKTUR
  • LIFESTYLE
  • TEKNOLOGI
No Result
View All Result
  • BERITA TERBARU
  • BUMN
  • EKONOMI
  • PERBANKAN
  • MARKET
  • POLITIK
  • NEWS
  • INFRASTRUKTUR
  • LIFESTYLE
  • TEKNOLOGI
No Result
View All Result
Aspek.id
No Result
View All Result
  • BERITA TERBARU
  • BUMN
  • EKONOMI
  • PERBANKAN
  • MARKET
  • POLITIK
  • NEWS
  • INFRASTRUKTUR
  • LIFESTYLE
  • TEKNOLOGI

20 Makanan Menjaga Paru Tetap Sehat

by Aspek
Agustus 27, 2023
in BERITA TERBARU, BERITA UTAMA, LIFESTYLE, NEWS
Makan Apel Cegah  Kanker  Lawan Diabetes

Menjaga paru agar tetap baik, sangat penting bagi kesehatan. Beberapa faktor dapat mempengaruhi kesehatan paru, termasuk paparan polusi udara, asap rokok dan pola makan yang kurang sehat dapat memperburuk kondisi organ tersebut.

Penyakit paru seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK atau COPD) dan fibrosis paru, dapat mempengaruhi kualitas kesehatan paru. Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup, termasuk mengikuti pola makan kaya nutrisi, dapat membantu melindungi paru, bahkan mengurangi kerusakan dan gejala penyakit di organ tersebut. Terlebih lagi, nutrisi dari makanan tertentu telah diidentifikasi sangat bermanfaat bagi fungsi paru.

BacaJuga

Rombak Jajaran Pengurus, Bank Mandiri Gelar RUPSLB

PNM Umumkan Perombakan Jajaran Komisaris dan Direksi

Wamenlu Tata & Anthony Leong Didaulat Jadi Komisaris PLN Indonesia Power

Deretan Komisaris dan Direksi Pertamina Patra Niaga Usai RUPS

Ini Komisaris & Direksi Baru PT Pegadaian

Susunan Terbaru Direksi Pertamina International Shipping

Advertisement. Scroll to continue reading.

Berikut 20 makanan yang dapat menyehatkan paru dinukilkan dari bisnis indonesia, Ahad (27/8/2023):

Bit dan sayuran bit

Melansir healthline, Sabtu (26/8/2023), akar dan sayuran tanaman bit yang berwarna cerah mengandung senyawa yang mengoptimalkan fungsi paru-paru. Bit dan sayuran bit kaya akan nitrat, yang telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mengoptimalkan penyerapan oksigen. Bit telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang dengan kondisi paru, termasuk COPD dan hipertensi pulmonal, penyakit yang menyebabkan tekanan darah tinggi di paru.

2. Paprika

Paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Mendapatkan cukup vitamin C sangat penting terutama bagi yang merokok. Faktanya, karena efek buruk asap rokok pada simpanan antioksidan tubuh, perokok disarankan untuk mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari.

3. Apel

Penelitian menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru. Asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru yang lebih lambat pada mantan perokok. Selain itu, mengonsumsi 5 buah apel atau lebih per pekan dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik dan penurunan risiko terkena COPD. Asupan apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru. Hal ini mungkin disebabkan oleh tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.

4. Labu

Labu yang berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan paru. Labu sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

5. Kunyit

Kunyit sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena efek antioksidan dan antiinflamasinya yang kuat. Kurkumin, komponen aktif utama dalam kunyit, mungkin sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru. Sebuah penelitian pada 2.478 orang menemukan bahwa asupan kurkumin dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru. Lalu ditambah lagi, fungsi paru perokok yang memiliki asupan kurkumin lebih tinggi akan lebih baik, dibandingkan perokok yang memiliki asupan kurkumin rendah.

6. Produk tomat dan tomat

Tomat dan produk tomat merupakan salah satu sumber makanan terkaya likopen, antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Mengonsumsi produk tomat terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru pada penderita PPOK.

7. Blueberry

Blueberry kaya akan nutrisi, dan konsumsinya dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan menjaga fungsi paru. Blueberry adalah sumber yang kaya antosianin, termasuk malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Antosianin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru dari kerusakan oksidatif.

8. Teh hijau

Teh hijau merupakan minuman yang memiliki efek mengesankan bagi kesehatan. Epigallocationchin gallate (EGCG) adalah katekin yang terkonsentrasi pada teh hijau. Teh hijau memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan telah terbukti menghambat fibrosis atau jaringan parut pada jaringan.

Fibrosis paru adalah penyakit yang ditandai dengan jaringan parut yang progresif dan mengganggu fungsi paru.

9. Kubis merah Kubis merah merupakan sumber antosianin.

Pigmen tumbuhan ini memberi warna cerah pada kubis merah. Asupan antosianin telah dikaitkan dengan penurunan fungsi paru. Terlebih lagi, kubis kaya akan serat. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru yang lebih baik dibandingkan mereka yang mengonsumsi serat dalam jumlah sedikit.

10. Edamame

Kacang edamame mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Pola makan kaya isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, termasuk COPD. Sebuah penelitian pada 618 orang dewasa Jepang menemukan bahwa penderita PPOK memiliki asupan isoflavon makanan yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol yang sehat. Terlebih lagi, asupan isoflavon secara signifikan dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik dan berkurangnya sesak napas.

11. Minyak zaitun

Mengonsumsi minyak zaitun dapat membantu melindungi kondisi pernaapsan dari asma. Minyak zaitun merupakan sumber antioksidan anti-inflamasi terkonsentrasi, termasuk polifenol dan vitamin E, yang bermanfaat bagi kesehatan.

12. Tiram

Tiram kaya nutrisi yang penting untuk kesehatan paru-paru, termasuk seng, selenium, vitamin B, dan tembaga. Studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar selenium dan tembaga dalam darah yang lebih tinggi memiliki fungsi paru yang lebih baik, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar nutrisi lebih rendah. Selain itu, tiram merupakan sumber vitamin B dan seng yang sangat baik, nutrisi yang sangat penting bagi para perokok. Merokok menghabiskan vitamin B tertentu, termasuk vitamin B12, yang terkonsentrasi pada tiram. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa mengandung zinc yang lebih tinggi.

13. Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium, potasium, fosfor, dan selenium. Menurut penelitian, nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru- paru dan melindungi terhadap risiko COPD.

14. Kacang Brasil

Kacang Brasil adalah salah satu sumber selenium terkaya yang bisa dimakan. Satu kacang Brasil mungkin mengandung lebih dari 150 persen asupan yang direkomendasikan untuk nutrisi penting ini, meskipun konsentrasinya sangat bervariasi tergantung pada kondisi pertumbuhan.

15. Kopi

Kopi meningkatkan energi, secangkir kopi di pagi hari dapat membantu melindungi paru. Kopi mengandung kafein dan antioksidan, yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kopi dapat membantu meningkatkan fungsi paru dan melindungi terhadap penyakit pernapasan.

16. Lobak Swiss

Lobak Swiss adalah sayuran berdaun hijau tua yang kaya akan magnesium. Magnesium membantu melindungi terhadap peradangan, dan membantu bronkiolus saluran udara kecil di dalam paru tetap rileks, mencegah terhambatnya saluran napas. Asupan magnesium yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik dalam sejumlah penelitian. Terlebih lagi, kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan memburuknya gejala pada penderita COPD.

17. Barley

Barley adalah biji-bijian bergizi yang tinggi serat. Pola makan tinggi serat yang kaya akan biji-bijian telah terbukti memiliki efek perlindungan pada fungsi paru dan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit yang berhubungan dengan paru. Antioksidan yang ditemukan dalam biji-bijian seperti flavonoid dan vitamin E juga meningkatkan kesehatan paru dan melindungi dari kerusakan sel.

18. Ikan teri

Ikan teri adalah ikan kecil mengandung lemak omega-3 anti-inflamasi, serta nutrisi lain yang meningkatkan kesehatan paru-paru seperti selenium, kalsium, dan zat besi. Mengonsumsi ikan kaya omega-3 seperti ikan teri mungkin sangat bermanfaat bagi penderita penyakit radang paru-paru seperti COPD.

19. Lentil Lentil kaya akan banyak nutrisi yang membantu mendukung fungsi paru-paru, termasuk magnesium, zat besi, tembaga, dan kalium. Pola makan Mediterania, yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru, kaya akan kacang-kacangan seperti lentil.

Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan Mediterania dapat menjaga fungsi paru pada perokok. Selain itu, mengonsumsi lentil yang kaya serat dapat membantu melindungi dari kanker paru-paru dan COPD.

20. Kakao

Produk kakao dan kakao seperti cokelat hitam mengandung antioksidan flavonoid yang tinggi dan mengandung senyawa yang disebut theobromine, yang membantu mengendurkan saluran udara di paru-paru. Asupan kakao telah dikaitkan dengan penurunan risiko gejala alergi pernafasan dan dapat membantu melindungi terhadap kanker paru-paru.

Komentar
Share37Tweet23SendShareShare7Send
ADVERTISEMENT

Related Posts

5 Fakta Negatif Minuman Bersoda

10 Makanan & Minuman Pemicu Kentut

Kentut terjadi karena bakteri  baik di usus membantu mencerna makanan yang sulit dipecah oleh tubuh. Bakteri ini menghasilkan gas dan...

Makan Apel Cegah  Kanker  Lawan Diabetes

Penderita Diabetes Wajib Tahu 4 Buah Penurun Gula Darah

Buah penurun gula darah ini penting diketahui bagi penderita diabetes. Buah-buahan tersebut aman dikonsumsi dan bisa menjadi pilihan asupan sehat...

Makan Apel Cegah  Kanker  Lawan Diabetes

Makan Apel Cegah Kanker Lawan Diabetes

Berikut 5 manfaat kesehatan yang mengesankan dari buah apel, dilansir dari laman kesehatan Healthline pada Sabtu (7/1/2023). Bergizi Apel dinilai...

Load More
Plugin Install : Widget Tab Post needs JNews - View Counter to be installed
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Kartika Wirjoatmodjo Jadi Komut Mandiri, Chatib Basri Wakomut

Rombak Jajaran Pengurus, Bank Mandiri Gelar RUPSLB

Deretan Komisaris dan Direksi Pertamina Patra Niaga Usai RUPS

PNM Umumkan Perombakan Jajaran Komisaris dan Direksi

PNM Umumkan Perombakan Jajaran Komisaris dan Direksi

Polisi Bongkar Produsen Louis Vuitton Palsu yang Menggunakan Chip

Polisi Bongkar Produsen Louis Vuitton Palsu yang Menggunakan Chip

Kartika Wirjoatmodjo Jadi Komut Mandiri, Chatib Basri Wakomut

Rombak Jajaran Pengurus, Bank Mandiri Gelar RUPSLB

PNM Umumkan Perombakan Jajaran Komisaris dan Direksi

PNM Umumkan Perombakan Jajaran Komisaris dan Direksi

Wamenlu Tata & Anthony Leong Didaulat Jadi Komisaris PLN Indonesia Power

Wamenlu Tata & Anthony Leong Didaulat Jadi Komisaris PLN Indonesia Power

Deretan Komisaris dan Direksi Pertamina Patra Niaga Usai RUPS

ADVERTISEMENT
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
  • Kontak
  • Iklan
No Result
View All Result
  • BERITA TERBARU
  • BUMN
  • EKONOMI
  • PERBANKAN
  • MARKET
  • POLITIK
  • NEWS
  • INFRASTRUKTUR
  • LIFESTYLE
  • TEKNOLOGI

© 2025 Aspek.id | PT. Aspek Citra Media

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In